당뇨에 좋은 차,과일,음식,영양제,운동법등 필수정보 5가지

당뇨가 내 삶에 이제 찾아왔다면 이 친구와 평생 함께 즐겁게 동행할 방법을 알아야겠습니다.

별로 반갑잖은 이 친구를 떼내고 싶은데 한번 손상을 입은 췌장은 쉽사리 처음 상태로 회복이 거의 불가능하기 때문에 긍정적인 마음가짐으로 평상시 식생활과 운동이 어떻게 혈당에 작용을 하는지 알아두면 좋을 정보들을 정리해봤습니다.

 

1. 당뇨에 좋은 차

당뇨에 좋은 차로는 너무 종류가 많고 다양하기 때문에 일단 언제 왜 마셔야 하는지 알고 차 마시는 습관을 들이는 게 좋을 것 같습니다.

차 종류는 당분이 포함되지 않아야 하고 커피도 설탕, 프림이 없는 가급적 아메리카노를 하루 두 잔 정도까지 마시는 건 좋습니다.

차를 마시는 시간대는 식사 전후 가급적 30분 이내는 마시지 않는 것이 좋고 하루에 최소 물처럼 2리터 정도를 음용하는 게 좋겠습니다. 식후 보통 30분 후부터 마시는 차 종류는 혈액 내에 10~15분 내로 흡수되어  인슐린 분비를 돕거나 고혈당 위험을 다소 줄여주는 역할 등을 하기 때문에 꾸준히 음용하는 것이 바람직합니다.

 

텀블러를 평상시 휴대하면서 약간의 미온수 상태로 차를 마시는 습관은 당뇨에 좋을 뿐 아니라 피부나 여러 신체 장기에도 긍정적인 영향을 끼치므로 오늘부터라도 한번 실천해보시길 추천드립니다.

당뇨에 좋은 차 종류는 여주차, 녹차, 돼지감자차, 홍차, 메밀차, 뽕잎차, 캐모마일차, 생강차, 보리차, 보이차, 히비스커스 차, 루이보스차, 강황 차, 시나몬 차(계피), 율무차, 현미녹차, 둥굴레차, 옥수수수염차등이 있습니다.

 

2. 당뇨에 좋은 과일

밥보다 과일류를 더 즐겨하는 본인은 정말 건강에만 문제가 없다면 과일만 먹고살고 싶어 하는 1인 중 한 명입니다.

과일에는 대부분 당분이 함유되어 있기 때문에 가급적 식사와 함께 드시는 것은 비추천드리며 식사 중간 시간대를 택해서 드시는 게 좋습니다. 당뇨에 좋은 과일로는 아보카도, 자몽, 토마토, 귤, 딸기, 체리 등이 있습니다. 좋아하고 즐겨하는 과일이 있다면 가급적 식후 3시간 후 조금씩 드시는 게 고혈당을 피할 수 있는 방법이니 참고하시기 바랍니다.

 

3. 당뇨에 좋은 음식

당뇨에 좋은 음식은 주로 아래 식재료를 기반으로 해서 최대한 열과 당성분을 가미하지 않은 상태의 조리법으로 음식을 만들면 좋겠습니다. 이들은 대부분 당지수가 낮은 음식(혈당을 천천히 조금 올리는 식재료와 음식)들로 한 번에 너무 과한 섭취는 금물입니다.

해조류, 녹조류, 콩류, 너트류, 생선, 저지방 우유, 현미, 보리, 조, 수수, 옥수수, 메밀, 팥, 녹두, 율무, 산채류, 잎채소류, 호박, 오이 등의 과채, 우엉 마늘 양파, 무, 연근 등의 근채류, 소나 돼지, 닭 등은 가급적 살코기, 김치, 콩나물, 두부, 등

 

 

4. 당뇨에 좋은 영양제

 

 

당뇨에 좋은 영양에 성분에는 여러 가지가 있습니다.

그중에서도 대표적으로 크롬, 아연 성분을 꼽는데 시중에는 이 두 가지 성분과 몇 가지 성분을 더 혼합한 영양제를 아주 고가에 광고하는 곳들도 있으니 주의를 요합니다. 이밖에도 당뇨에 좋은 영양제로는 오메가 3, 비타민 B군, 고용량 비타민C , 바나바 추출물(코로솔산), 비타민D, 콜라겐, 마그네슘, 칼슘, 코엔자임 Q10, 계피, 뽕나무 잎등이 있겠습니다.

 

 

6. 당뇨에 좋은 운동법

당뇨에 좋은 운동법은 유산소 운동과 근력운동을 병행하는 것인데 보통 병원에선 5:5 정도 비율로 꾸준히 식후 1시간 뒤부터 하라고 조언들을 합니다. 하지는 저 같은 경우에는 근육량을 늘리기 위해 근력운동에 조금 더 시간을 할애하고 쓰는 편인데요. 왜냐하면 근육량은 기초대사량을 높여주고 포도당 성분이 근육에 저장되는 창고 역할을 하기 때문입니다.

그리고 보통 당뇨가 있다면 헬스장에서 근력 운동을 하는 것이 보편적이지만 저는 가급적 일주일에 두세 번 정도는 공기가 좋은 가까운 야산이나 공원으로 가서 1시간 정도 걷기 운동하는 것도 추천을 드립니다. 보통 당뇨 관련 정보나 글들을 보면 스트레스 관리를 간과하는 부분들이 있는데 이 또한 효과적인 혈당 정상 수치 관리를 위해서 매우 중요한 부분입니다. 운동 못지않게 스트레스와 마음, 생각관리도 놓쳐서는 안 될 중요한 건강 관리 비결임을 놓치지 말아야겠습니다.

 

 

운동을 할 때도 가급적 하체, 엉덩이, 허벅지 위주로 스쿼트나 런지 운동을 하는 것이 좋습니다.

또한 참고적으로 담배는 끊는 것이 좋으며 피울 경우 아드레날린 호르몬 분비를  촉진시켜 인슐린을 억제, 지연시키는 부작용이 있다는 것을 알아야겠습니다.

이상으로 당뇨에 좋은 차, 과일, 음식, 영양제, 운동법 등에 대해 알아봤습니다. 모두 당뇨와 건강관리에 조금이라도 도움이 될 수 있기를 바랍니다. 감사합니다.

 

 

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