당뇨 원인을 살펴보면 지금 자신의 공복혈당이 높은 이유를 쉽게 유추해볼 수 있습니다. 그래서 어떻게 관리를 해야 혈당을 정상수치로 유지할 수 있는지 먼저 유경험자로서 도움이 되기를 바라는 마음에 오늘의 블로그를 시작합니다.
1. 대체 당뇨 원인이 무엇이기에 나에게
당뇨 원인을 의학적인 관점에서 찾아보기 전에 평범한 일반인이 당뇨병에 걸렸다면 처음에는 좀 당황스럽고 짜증이 납니다. 제가 그랬으니까요.. 특별히 음식을 잘못 먹고 살아온 것도 없고 나쁜 생활습관도 없었던 것 같은데 왜 이런 병이 나에게 생겼을까 하는 자괴감과 혼란이 당분간 자신을 괴롭히게 만들지요. 하지만 너무 걱정 마세요. 당뇨병은 우리의 혈액과 혈행 문제를 신경 쓰고 관리하도록 만들어서 나이를 먹어 생길 수 있는 여러 가지 질병을 사전에 피할 수 있는 축복이 될 수도 있다는 것을 알아야겠습니다.
이게 무슨 소리냐고요?
사람이 나이가 들어 노화가 진행되면 가장 큰 건강 문제가 바로 혈액이 탁해지고 순환에 문제가 생겨 여러 가지 질병들이 찾아오게 됩니다. 대표적인 질병들이 바로 심혈관계 질병들이겠죠. 예를 들어 뇌경색, 뇌졸중, 중풍, 남성 건강 등 혈액과 순환 문제는 거의 모든 질병에 영향을 끼친다고 봐도 무방합니다.
그럼 당뇨가 왜 축복이 될 수 있을까요?
이 질병은 건강하게 혈액과 순환을 유지, 관리할 수 있도록 만들어주고 우리가 잘못 해왔던 여러 가지 생활습관들을 올바로 가질 수 있도록 도움을 주기 때문이기도 합니다.
그럼 제가 경험적으로 결론 내린 당뇨 원인은 아래 내용들인데 이중에 스스로 고칠 수 있는 생활습관들이 있어서 개선을 천천히 해나간다면 당뇨병은 우리의 삶에 건강한 라이프 스타일을 위한 디딤돌이 될 수 있습니다.
저는 홀로 15년여를 1인 가구로 살았었는데 모두 이런 삶을 살아왔던 것 같습니다. 돌이켜보면 이런 생활습관들이 상당한 이유가 되었던 것으로 생각됩니다.
- 아침 식사를 거르는 등 불규칙한 식습관
- 점심, 저녁 등을 몰아서 먹는 과식, 폭식 습관들(특별히 회식, 늦은 자리에서 먹는 음주습관들)
- 잦은 스트레스에 노출된 라이프 스타일과 흡연
- 평상시 일상의 움직임을 싫어하는 다소 게으르고 절제하기 힘든 식성과 자제하지 못하는 성격, 인성
- 집안의 유전적인 영향(부모님 중 한 분이라도 당뇨인 경우)
- 하체, 근력 운동과는 거리가 먼 성격, 스타일
2. 아침에 공복혈당이 높은 이유는 바로 여기에
아침에 공복 혈당이 높은 이유를 알려면 일단 혈당 측정기로 아침마다 혈당을 체크해봐야 하는데 혹시라도 이 글을 보시는 분들 중 아직도 혈당측정기가 없다면 이 기회에 꼭 하나 장만하시기를 바랍니다. 참고로 혈당측정기는 많은 사람들이 대중적으로 많이 쓰는 제품, 모델을 쓰시길 바라고 유지관리 비용(혈당 시험지)이 저렴한 상품으로 선택하시는 게 좋습니다.
왜냐하면 혈당 시험지를 최소 하루 한번 또는 서너 번 혈당 측정을 해본다면 한 달에 스트립이 적게는 30개에서 100개가 소모되는데 이 비용도 앞으로 평생 사용을 해야 한다면 만만찮은 금액이 되기 때문입니다.
물론 이 비용도 나중에 당뇨 요양비 지급 청구를 통해서 국가에서 받을 수 있는 비용이니 다음 기회에 한번 방법도 안내드리겠습니다.
아침에 공복 혈당이 높은 이유는 아래와 같습니다.
- 저녁 식사를 하고 TV를 보거나 운동을 하지 않고 바로 아침까지 잠이 드는 경우
- 저녁 식후 2시간 또는 취침 전 혈당을 체크하지 않는 경우
- 하체 또는 전신 근육이 작거나 없는 경우
- 스트레스나 기타 사유로 숙면을 취하지 못하는 경우
3. 어렵지만 쉽게 잡을 수도 있는 혈당 정상수치를 내 건강관리의 디딤돌로.
위 사유를 보면 대충 감이 오시겠지요?
공복 혈당을 정상 수치로 유지 관리하려면 반드시 저녁 식후 2시간이나 취침 전 혈당체크를 할 것을 추천드립니다.
이 포인트는 굉장히 중요합니다.
당뇨 혈당 정상수치는 보통 80~140 정도를 간주하는데 취침 전 혈당이 이 범위에 들어가 있지 않다면 아침에 공복혈당이 높은 것은 자명한 사실이고 고혈당인 혈액이 저녁 식후부터 아침 식전 시간까지(보통 8~12시간) 우리의 온 혈관을 타고 돌면서 합병증을 발생, 심화시키는 시간이기 때문입니다.
여러분 꼭 기억하세요. 당뇨 합병증을 차단 또는 지연시키는 방법은 여기에 달려있다고 봐도 무리가 없습니다.
하루 24시간 중 절반 가까운 수면 시간을 당뇨 혈당 정상수치(80~140)에 둘 수 있도록 관리하는 것이 매우 매우 중요합니다.
당뇨가 있으신 분들이 이 부분을 대부분 간과합니다.
그리고 식후 최소 30분에서 1시간 유산소 운동이 혈당 낮추는 법의 필수라는 것을 잊지 마세요. 이 시간의 운동은 최소 혈당 수치를 40~100 정도 떨어뜨리는 효과가 있습니다. 물론 개인차는 있습니다만 이 저녁 운동은 스트레스 해소와 숙면에도 도움이 되기 때문에 반드시 이 저녁 운동을 습관화하시길 강력추천드립니다.
반대로 저혈당 80 미만이면 어떤 현상이 생기냐면 잠을 깨거나 잠이 쉽게 오지 않습니다. 그래서 저 같은 경우는 새벽에 깨서 포도당 캔디를 새벽에 한두 알 먹고 다시 잠이 드는 경우도 생기곤 합니다.
고혈당도 문제지만 저혈당 상태(보통 배가 고프다고 느낌)가 되고 배가 고파서 손이 떨릴 정도의 느낌이 온다면 재빨리 음식물을 섭취해야 하는 점도 잊지 마시고 가능하면 늘 소지품에 사탕이나 포도당 캔디를 가지고 다니시면 좋을 것 같습니다.
만약 운전 중에 저혈당 상태가 됐는데 당이 몸 안에 들어오지 않는다면 저혈당 쇼크 상태가 되어 사고가 일어날 수도 있다는 것을 반드시 염두에 두세요.
이상으로 당뇨 원인과 공복혈당이 높은 이유를 알아보고 혈당 낮추는 법과 당뇨 정상수치를 관리할 수 있는 팁들을 공유해봤습니다. 늘 이 천국 방주를 찾아주시는 분들의 건강과 행복을 기원합니다. 감사합니다.
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