스트레스 감소 및 만성 통증 관리에 좋은 요가의 효과

2000년 대 초반 미국 보스턴 대학을 나온 미스코리아 출신의 탤런트가 청담동에 요가스튜디오를 열었습니다.

요즘에는 한집 걸러 요가, 필라테스, PT 센터등이 번갈아 있지만, 요가는 당시만 해도 너무나 생소하고 핫 한 운동이었어요. (라테~라테~) 유명 걸그룹 출신 가수가 그 학원을 다니며 살을 많이 빼고 유지 중이라는 소문과 청담동 며느리들이 즐겨 찾는 곳이라는 소문, 그리고 그곳에 가면 뭔가 앞서가는(?) 인싸가 될 것 같은 기분에 지금 가격과 비교해도 상당히 비싼 그곳에 등록하여 다녔었습니다. 네... 제가요..((아 뭔가 나이가 대강 나오는..;;))

당시 TV에 요가강사로 자주 불려다니는  유명 선생님과 여자 연예인들을 정말 많이 구경할 수 있었죠. 

핫요가 방에서 50분 가량 땀을 흘리며 열심히 동작들을 따라 하고 나면  나 또한 저런 몸매를 가질 수 있겠지란

만족감이 확 들더라구요. 하지만 1주일에 딱 1번 가르치시는 강사님께서는 다른 선생님들처럼 몸에 촥 달라붙는 요가복을 입고 몸매를 뽐낸다거나 우리가 일상적으로 알고 있는 그런 동작들 보다는 호흡법 같은 것을 더 강조하셨고, 진짜 요가는 단순히 레깅스 같은 것을 입고 뜨거운 방에서 억지로 땀을 내는 운동이 아니라고 하셨어요. 신체뿐 아니라 정신적 건강을 함께 개선하는 수련이라고 하신 것 같네요. 이후 요가가 유행에 밀리고, 그 요가 학원을 유명하게 만들어준  그 걸 그룹 출신 가수가 새로운 요가 스튜디오를 크게 오픈하고 거의 대부분의 연예인들이 그쪽으로 빠지고.. 등등해서

제가 다니 던 곳은 얼마 후 망하더라고요.  이후 개인 PT도 받고 필라테스 레슨도 받았지만 제가 했던 운동 중에선

요가가 저에게 가장 잘 맞았던 것 같아요. 그리고 요즘엔 정말 제대로 본질적인 요가를 가르치는 곳도 많아졌어요.

혹시나 요가에 관심 있으시면 호흡을 잘 시켜주시는 곳을 찾아보세요~ 정말 숨만 잘 쉬어도 몸이 많이 유연해지고

살이 빠집니다!

 

균형감각과 바른자세를 만들어 주는 나무자세_타다사나

 

생각난 김에 다시 한번 저의 동기부여를 위해 몇 가지 요가의 좋은 점에 대해 조사해 보았습니다.

 

요가는 신체 자세, 호흡 기술, 명상 또는 휴식을 결합한 심신 수련입니다. 다양한 스타일의 요가가 있으며 각각 고유한 초점과 접근 방식이 있습니다. 요가의 일부 스타일은 육체적으로 더 힘든 반면, 다른 스타일은 휴식과 스트레스 감소에 더 중점을 둡니다. 또한 요가는 신체적, 정신적 건강에 많은 이점을 제공하는 아주 좋은 운동입니다. 

 

1. 스트레스와 불안감 감소

요가는 스트레스와 불안을 완화하는 데 효과적인 것으로 나타났습니다. 호흡에 집중하고 그 순간에 집중함으로써

요가는 더 편안하고 진정하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 요가  훈련은 스트레스와 관련된 호르몬 인 코티솔의

수치를 낮추어 준다고 합니다.

 

2. 유연성과 균형개선

요가는 근육을 늘리고 강화하는 일련의 포즈를 통해 유연성과 균형을 향상할 수 있습니다. 꾸준한 훈련은 관절의

가동성을 높이고 부상위험을 줄이는 데도 도움이 됩니다.  특히 노인이나 신체적으로 거동이 불편한 사람들에게 특히

유익할 수 있습니다.

 

 

3. 면역 체계 강화

요가는 더 강력한 면역 체계와 관련이 있습니다. 스트레스를 줄이고 휴식을 촉진함으로 요가는 질병과 질병에 대한 신체의 자연적인 방어력을 향상하는 데 도움이 됩니다.

 

4. 근력 UP!

요가는 코어, 팔, 다리등 몸 전체의 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

맨몸으로 장소에 구애받지 않고 할 수 있어서 몇 가지 동작만 알아도 유용합니다.

요즘에는 유튜브만 봐도 집에서 기구 없이 어렵지 않게 따라 할 수 있죠!

 

5. 심장 건강 개선

연구에 따르면 요가는 혈압을 낮춰주고 무엇보다 심장 질환의 위험을 줄이고 순환을 개선하여

심장 건강을 향상할 수 있다고 합니다. 특히 빈야사 요가(Vinyasa )또는 아쉬탕가 요가(Ashtanga)와 같은 요가는 심장 건강과 순환을 개선할 수 있는 심혈관 운동을 제공합니다. 

 

6. 정신적인 자신감 UP!

요가는 마음을 진정시키고 호흡과 자세를 통해 집중력을 올려주고 기억력 및 전반적인 인지 능력을 향상하는 데

도움이 됩니다.

 

7. 통증완화

요가는 허리 통증, 관절염, 투통과 같은 만성 스트레스성 통증을 완화시켜 주는 효과적인 운동입니다.

유연성을 향상하고, 스트레스를 완화시켜 줌으로써 통증의 증상을 관리하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

유연성을 향상할 수 있는 가장 기초적이고 일반적인 요가 자세로는

아래로 향한 개 자세, 삼각 자세, 코브라 자세 등이 있습니다.

 

강아지가 기지개를 펴는 모습의 "아래로 향한 개 자세" 는 팔,다리,등,허리 근육등을 스트레칭 하는 효과가 있다.

삼각자세는 척추와 늑골이 유연해지고 다리가 강화되며 허리, 엉덩이,장딴지, 발목등의 군살을 제거하는데 도움 억지로 땅을 짚지 않고 처음에는 위 그림과 같이 발목을 짚어도 됩니다

허리통증을 완화시켜주고 척추를 스트레칭 시켜주는 코브라자세

 

처음에는 학원 같은 곳에 등록하여 호흡법과 자세를 잘 익힌 후 유튜브로 따라 해 보는 것을 추천합니다!

모든 운동은 기초와 자세 호흡이 참 중요하니까요!

여러 가지 요가효과에 대해 알아보았습니다~